Sunkiausia pumpuoti apykaklę arba balandžių krūtinę, kai raumenys beveik pasiekia kaklą. Rezultatas lyginamas su lenteliniais rodikliais. Mažas liemens, plokščias pilvas, puikus spaudimas. Taip pat svarbu, kad stiprūs krūtinės raumenys padėtų treniruoti likusius pagrindinius raumenis, nes jie yra anatomiškai susiję. Simuliatoriuje, skirtame treniruoti krūtinės raumenis, galite paspausti viena ranka.

Pilnas supimo vadovas. Efektyviai pumpuokite krūtinės raumenis namuose Sveikos bules, euribadi!

Kaip išpumpuoti krūtis? Pilnas supimo vadovas. Efektyviai pumpuokite krūtinės raumenis namuose

Šiandien mes kalbėsime apie krūtis! Taip, taip, aptarsime visus jų privalumus, dydžius, formas, spalvas. Na, galbūt ne visai tai ir ne tik moterims, kaip galite įsivaizduoti.

medžiaga padedanti deginti riebalus

Kadangi vyrai taip pat turi krūtis, o lankydamiesi sporto salėje jie nuolat galvoja, kaip galėtų pasukti šią kūno dalį? Ir prieš juos veikia daug daugiau veiksnių nei prieš vyrus. Tai ne tik amžius ar bandelės nors jos tik daro krūtis vešlesnesbet ir nėštumas bei žindymas. Apskritai, jūs norite žinoti, kaip išpumpuoti krūtis?

  1. Dienoraštis apie sveiką gyvenimo būdą.
  2. Худое телосложение девушек. Идеальная фигура девушки. Рост, вес, параметры фигуры и пропорции
  3. Kokie yra idealūs moters figūros parametrai, vis dar kelia daug ginčų.
  4. Ar kalcis padeda numesti pilvo riebalus
  5. Deginti riebalus, naudojant metonus. Visceralinių riebalų susidarymo priežastys
  6. Čia aprašytos strategijos padės endomorfams įgyti liesą, o ne riebalų masę.
  7. Kūno riebalų norint numesti svorio

Aš tau pasakysiu. Be anatomijos, niekur Pradėsiu nuo to, ką minėjau anksčiau. Jūs negalite ginčytis prieš genetiką ir negalite pakeisti savo kūno anatominių savybių. Tačiau neišmokę šių raumenų, jūs tiesiog negalite pasiekti gražaus kūno sudėjimo. Akivaizdu, kad vyras su išvystytais krūtinės raumenimis atrodo gražiai. Kaip galite pasakyti, ar jau pakankamai išpumpavote šią raumenų grupę? Paprasčiausiai: jie turėtų būti matomi iškėlus rankas.

Merginos dažnai bijo pasukti šią kūno dalį, nerimauja, kad ten viskas sudegs. Nebijokite neigiamų rezultatų. Bet vis tiek verta įspėti.

manheteno svorio metimas nyc

Krūtinėje nėra raumenų, iš tikrųjų joje yra tik liaukinis ir riebalinis audinys. Tačiau didysis krūtinės raumuo praeina po krūties liauka, o jei jį įtempsi, krūtys taps aukštesnės ir patrauklesnės.

Trys būdai nustatyti jūsų kūno tipą. Vyrų kūno tipai: ektomorfas, mesomorfas, endomorfas. Kaip nustatyti Viena iš šių pagrindinių žinių yra kūno tipas.

Tačiau taip efektyviai išpumpuoti krūtis, kaip ir vyrai, jums nepavyks. Jei pažvelgsime į šonkaulį, pamatysime, kad turime apatinę dalį ir viršutinė dalistaip pat išorinės ir vidinės krūtinės raumens dalys.

Klaidingai manoma, kad tai skirtingos raumenų grupės. Anatominis atlasas mums aiškiai parodys, kad tai yra vienas segmentas. Be to, turime ir mažąjį krūtinės ląstą, tačiau ji treniruojasi tuo pačiu metu kaip ir krūtinės mažasis.

Endomorfų išsiplėtimas - raumenų augimas ribojant riebalų kiekį

Išnagrinėję šią dalį, kyla vienas natūralus klausimas Kaip išpumpuoti krūtinės raumenis? Sunkiausia yra išpumpuoti viršutinę krūtinės dalį. Išorinę dalį lengva išpumpuoti, nes mes dirbame su visais presais ir plačiomis rankenomis. Taip pat sunku dirbti su vadinamuoju apatiniu pjūviu, tai yra su linija po šiuo raumeniu arba su apačioje krūtys. Gali kilti problemų su vidurinė dalis krūtinė, ypač jei ji nesusilieja ir viduryje yra tarpas ar skylė.

Sunkiausia pumpuoti apykaklę arba balandžių krūtinę, kai raumenys beveik pasiekia kaklą. Žinoma, mergaitėms šis klausimas labai mažai rūpi. Jiems svarbiausia pumpuoti tiksliai vidurinę krūtinės raumenų dalį.

Lieknėjimo moteriškos viršūnės

Yra keletas skirtingų pratimų tipų, tačiau supaprastinant galime kalbėti apie du tipus. Tai informacija ir spaudos. Tuo pačiu metu, atliekant tokius pratimus, alkūnės atkeliame į vidų. Taip pat labai svarbu, kokiomis sąlygomis treniruojatės: namuose, kaip numesti svorio endomorfo patelė salėje ar gatvėje. Treniruotės namuose Apskritai, mūsų namų arsenalas ne tiek daug mankštintis.

Galite pasinaudoti dviejų kėdžių atsispaudimais sulenktomis kojomis ir vienos rankos atsispaudimais-tai suteiks mums didžiausią krūvį. Kaip naštą naudokite giminaičius, augintinius, maišus su bulvėmis ar plytų maišus.

Pavyzdžiui, mano mergina siūbuoja lagaminą, pripildytą vyro įrankių. Didžiausias iššūkis čia bus užtikrinti tinkamą pakrovimą.

dr eric bergas greitai mesti svorį

Pavyzdžiui, reguliarūs atsispaudimai nesuteiks jums būtinos treniruotės krūtinės raumenims. Norėdami tiksliai jį išpumpuoti, turite išspausti savo svorį, o dar geriau - daug daugiau.

Kaip žinoti, kiek svorio reikia naudoti? Jei galite atlikti ne daugiau kaip 10 pakartojimų, tai yra būtent tai, ko jums reikia.

Turėdami daugiau nei 15 ar 20 pakartojimų, turite skubiai priaugti papildomo svorio. Ką dar galite padaryti namuose? Žinoma, galima naudoti ir hantelius.

Tai gali būti informacija ir veisimas, stendo presai ir su absoliučiai skirtingi kampainet galva žemyn arba aukštyn.

Худое телосложение девушек. Идеальная фигура девушки. Рост, вес, параметры фигуры и пропорции

Jei turite štangą, puiku! Darykite štangos spaudimą ant lygaus ar nuožulnaus suolo gulėdami ant grindų. Tai gali būti įvairūs megztiniai su hanteliais, daugiau apie juos žemiau. Vienintelis tokių treniruočių trūkumas bus tik tas, kad norint pasiekti puikių rezultatų, jūs turite sugalvoti keletą rimtų gudrybių su papildomu svoriu.

Ekspertai teigia, kad per namų treniruotes be problemų galite lengvai pastatyti bicepsus, tricepsus, latus, deltas. Bet kojas ir krūtinės raumenis gražiai išsiurbti galima tik su treniruokliu arba su patyrusiu partneriu.

Pratimai sporto salėje.

numesti svorio aldi

Suoliukas pagrindinis pratimas. Pratimo misija: siurbti krūtinės apačią, vidurį ir viršų. Paruošimo lygis: bet koks.

galutinis moterų riebalų nuostolių kaupimas

Šis pratimas laikomas geriausiu krūtinės jėgai ir masei ugdyti. Vykdymo technika: 1 Gulime ant horizontalaus suolo, juostos padėtis turėtų būti virš galvos.

Sėdmenys, pečiai ir galva turi būti prispausti prie suoliuko, nugara šiek tiek išlenkta apatinėje nugaros dalyje, pėdos turi būti šiek tiek platesnės už pečius ir remtis į grindis. Pačioje viršuje rankos tiesios, tik neužkimškite jų per alkūnes, uždėkite strypą per krūtinės vidurį. Atlikę visus tris taškus, pateksite į pratimo pradinę padėtį. Jei negalite patys pašalinti juostos, paprašykite savo partnerio tai padaryti.

Nesustokite apačioje. Kai strypas paliečia krūtinę, užfiksuokite kvėpavimą ir paspauskite juostą į pradinę padėtį, šiek tiek kaip numesti svorio endomorfo patelė prie stovų. O aukščiausiame taške padarykite trumpą pauzę ir kiek įmanoma įtempkite krūtinę. Tada pradėkite kartoti. Stumdami strypą aukštyn, nelieskite jo ir nesilenkite apatinėje nugaros dalyje.

Kokie santykiai turėtų būti paveikslėlyje. Graži moters figūra vyro akimis (nuotrauka)

Hantelio spaudimas ant suoliuko pagrindinis pratimas. Pratimo misija: siurbti krūtinės vidurį, apačią kaip numesti svorio endomorfo patelė viršų.

Ar galima numesti svorio nesportuojant

Paruošimo lygis: bet koks Rinkinių skaičius: rinkiniai po pakartojimų. Vykdymo technika: 1 Hantelius dedame ant horizontalaus suolo šonų, kad hantelių strypai būtų lygiagrečiai suoleliui. Atsistojame ant suoliuko taip, kad galva, pečiai ir sėdmenys būtų tvirtai prispausti prie suolo. Įsitikinkite, kad nugara yra išlenkta juosmens srityje, o pėdos yra platesnės už pečius ir tvirtai remiasi į grindis.

Tobulas liemuo mergaitei. Idealios moters figūros parametrai ir jų matavimas

Viršuje rankos yra ištiesintos, o hanteliai yra virš krūtinės vidurio. Įsitikinkite, kad alkūnės griežtai nukrypsta į šonus. Kas atliko šį pratimą, žino šį malonų skambėjimą. Viršuje hanteliai turėtų būti sujungti. Viskas yra vienas kartojimas. Atlikite reikiamą skaičių kartų. Pasviręs štangos spaudimas formuojantis pratimas. Pratimo misija: siurbti viršutinę krūtinės dalį. Išplėskite ir pakelkite krūtinės viršų.

Paruošimo lygis: bet koks Prieigų skaičius: Vykdymo technika: 1 Horizontaliai pastatome suolo nugarą kažkur 35—40 laipsnių kampu. Mes atsigulame ant suoliuko, atkreipiame dėmesį į klubus, pečius ir galvą, jie turi būti tvirtai prispausti prie suoliuko, o pėdos, atsiremiančios į grindis ir esančios šiek tiek platesnės už pečius.

Po to seka įkvėpimas, kvėpavimo fiksavimas ir juostos spaudimas aukštyn. Viso pratimo metu alkūnės turi būti nukreiptos į šonus. Viršuje rankos yra ištiesintos, o krūtinės raumenys yra kiek įmanoma įtempti, tik neuždenkite rankų apatinės pilvo dalies riebalų degikliai. Padaryti reikiamą sumą pakartojimai.

Spaudimas ant suoliuko su atvirkštiniu nuolydžiu formuojantis pratimas. Šio pratimo tikslas: pumpuojant apatinę ir vidurinę krūtinės raumenų dalis. Paruošimo lygis: vidutinis ir aukštesnis.

Prieigų skaičius: rinkiniai pakartojimų. Vykdymo technika: 1 Nuleidžiame suolą kaip numesti svorio endomorfo patelė žemiau horizontalaus lygio.