Geras miegas ir streso vengimas tokie pat svarbūs veiksniai, kaip ir gera mityba. Kodėl greitai lieknėti gali būti pavojinga? Autorius: Lina Grin Publikuota: Daugelis tiki, kad vienintelis būdas sulieknėti — laikytis itin griežtos dietos. Sakoma, sėkmingą lieknėjimą lemia motyvacija. Pradėkite dieną tinkamai Mums nuolat kalama į galvą, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgymas, todėl jaučiamės priversti valgyti, nors gal ir nesame alkani. Tik nereikia snausti per ilgai, nes naktį naktinėsite ir miegas bus nekokybiškas.

Deja, daugelis iš mūsų miega nepakankamai. Tyrimai rodo, kad nekokybiškas miegas yra priežastis, kodėl kai kuriems iš mūsų yra sunku atsikratyti papildomais kilogramais.

numesti svorio miego trūkumas

Jei ir Tu nori padailinti kūno linijas ir susiduri su miego problemomis — šis straipsnis kaip tik Tau! Kodėl miegas svarbus metant svorį Kaip pagerinti miego kokybę 1. Nekokybiškas miegas yra pagrindinis nutukimo rizikos veiksnys Prastai miegantys žmonės yra linkę į nutukimą ir dažniausiai turi didesnį kūno masės indeksą nei tie, kurių miegas yra kokybiškas.

Šis „pilkasis kardinolas“ gali jums trukdyti numesti svorio: turi įtakos apetitui ir metabolizmui

Žinoma, kiekvieno iš mūsų miego poreikis yra skirtingas, tačiau tyrimai rodo, kad neturėtume miegoti mažiau nei 7 val. Trumpesnis miego laikas vaikams ir paaugliams nutukimo riziką padidina net iki 89 proc.

Padidėjęs cukraus kiekis ar suriebėjusios kepenys gali likti tik prisiminimu: mokslininkai siūlo naują dietą 69 Buvo atliktas tyrimas, kurio metu nustatyta: ilgiau nei dvi savaites dietos besilaikantis, tačiau vos penkias su puse valandų miegantis asmuo atsikratė mažiau riebalų nei tas, kuris miegodavo po pusdevintos valandos per parą.

Tyrime, kuriame dalyvavo 16 suaugusiųjų, dalyviai buvo tiriami parų iš kurių 5 naktis miegojo tik po 5 val. Per šį trumpą tyrimą dalyviai vidutiniškai priaugo 0,82 kg.

Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio 7 priežastys, kodėl negalima numesti svorio Vienoms problemos prasidėjo dar studijų laikais, kai picos ir alaus dieta nusėdo ant juosmens, o kitoms — po ies, kai rūpestis vaikais ir šeima bei siekis suderinti dar ir karjerą, nustelbė rūpestį figūra. Nepakankamai išsimiegate. Ryte reikia nuvežti vaikus į mokyklą, ir kažkokiu būdu spėti 7 priežastys darbą, kur reiklus vadovas reikalauja, kad jūs dirbtumėte jau nuo 7 ryto, o grįžus dar visiems pagaminti maistą, tad miegas tampa tik hobiu. O stresui kaupiantis, kai pradedame gerti vaistus, nuo kurių tenka naktį keltis į tualetą ir po to sunku užmigti — aštuonių valandų miegas skamba kaip fantastinio filmo pavadinimas.

Taip pat tyrimo metu pastebėta, kad dalyviams, kurių miegojimo laikas trumpesnis, padidėjo apetitas nuoroda į tyrimą čia. Nekokybiškas miegas — padidėjusio apetito priežastis Žmonės, kuriuos kankina nemiga, yra linkę turėti didesnį apetitą nei tie, kurių miegas yra kokybiškas.

Kai organizmui trūksta miego jis gamina daugiau alkio hormono - grelino, kuris smegenims signalizuoja apie alkį ir padidina apetitą. Beje, esant miego trūkumui padidėja ir streso hormono — kortizolio, kuris taip pat gali padidinti apetitą bei tapti rimta kliūtimi metant svorį. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau kaip 1 žmonių, nustatyta, kad dalyvių, kurių miegas yra nekokybiškas, organizme alkio hormono buvo vidutiniškai 14,9 proc.

Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant

Nekokybiškas miegas keičia smegenų darbą Miego trūkumas pakeičia mūsų smegenų darbą, dėl ko tampa sunku atsispirti įvairioms pagundoms ir priimti tinkamą sprendimą. Pavyzdžiui, miegant nekokybiškai padidėja rizika vietoj sveikos ir subalansuotos mitybos pasirinkti mažiau maistingą ir naudingą maistą mūsų organizmui.

Ar pastebėjai, kad po prastai išmiegotos nakties, sunkiau atsispirti greitam maistui ar norisi save palepinti kažkuo saldžiu?

Tyrime, kuriame dalyvavo 12 vyrų, pastebėta, kad sumažinus dalyvių miego trukmę iki 4 val. Taip pat prastas miegas gali lemti didesnį kalorijų, riebalų ir angliavandenių suvartojimą ~ 4.

Lietus palapinėje miegoti, atsipalaiduoti, ramina, meditacija - 30 minučių

Nekokybiškas miegas gali tapti raumenų netekimo priežastimi Yra pastebėta, kad žmonės, kuriuos kankina nemiga, metant svorį yra linkę vietoj riebalų netekti raumenų. Raumenų netekimas, be abejonės, turi įtakos sulėtėjusiai medžiagų apykaitai bei svorio metimo efektyvumui. Juk raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.

  • Kaip prarasti kūno riebalų masę
  • Kaip numesti riebalus pjaustant

Tyrime, kuriame dalyvavo 10 antsvorį turinčių suaugusiųjų, dalyviai 14 dienų maitinosi ribojant kalorijų skaičių per dieną ir miegojo 8,5 val. Visi dalyviai prarado tiek riebalų, tiek raumenų, tačiau grupė, kuri miegojo tik 5,5 val. Nekokybiškas miegas sumažina fizinį aktyvumą Miego trūkumas gali sukelti didesnį nuovargį dienos eigoje.

5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį

Taip pat neišsimiegojus sumažėja motyvacija sportuoti. Jei miegi nekokybiškai fizinės veiklos metu greičiau numesti svorio miego trūkumas ir nepasieksi gerų sportinių rezultatų.

Niekaip nepavyksta numesti nereikalingų kilogramų? Priežastis gali būti miego trūkumas ir patiriamos neigiamos emocijos. Šalia lovos nerekomenduojama laikyti mobilaus telefono ar kitų panašių prietaisų. Kokybiškas miegas padeda išlaikyti gerą kraujo spaudimą, pakankamai sumažėja tikimybė susirgti diabetu, nutukimu, depresija ir atsirasti nerimo sutrikimams, stiprina imunitetą, gerina bendrą kitos dienos produktyvumą.

Tyrime, kuriame dalyvavo 11 Stanfordo universiteto krepšinio komandos vyrų, pastebėta, kad krepšininkams prailginus miego laiką iki 10 val. Štai keli patarimai, kaip gali pagerinti miego kokybę: Sumažink mėlynos šviesos poveikį vakare Vakare skleidžiama mėlyna šviesa prarasti šlaunų riebalų pasąmonę elektroninių prietaisų verčia smegenis galvoti, kad vis dar yra diena ir sumažina išskiriamų hormonų kiekį, kurie padeda atsipalaiduoti ir užmigti.

Jei ir Tau kyla klausimas, kaip sumažinti mėlynos šviesos poveikį, štai keli patarimai: Įrenginiuose įdiek programėlę, kuri blokuoja mėlyną šviesą Nesinaudok išmaniaisiais numesti svorio miego trūkumas, kompiuteriais ir televizoriumi likus 2 val.

numesti svorio miego trūkumas

Kofeinas stimuliuodamas nervų sistemą vakare gali sustabdyti organizmo natūralų pasiruošimą nakčiai. Žmonėms, kurie turi miego sutrikimų, kofeino nerekomenduojama vartoti po 15 val.

Mitybos specialistas R. Stukas: „Miego stoka – viena iš antsvorio priežasčių“

Jei po dienos snaudimo buvo sunku užmigti naktį — turėtum sutrumpinti dienos miego laiką arba jo visai atsisakyti. Jei turi miego problemų pamėgink pabusti ir eiti miegoti tuo pačiu metu.

  • Nuorodos į svorio metimą
  • 2021 m geriausi riebalų nuostoliai

Pamatysi, po kelių savaičių gali ir žadintuvo nebereikėti. Tik nepamiršk šio režimo laikytis ir savaitgaliais! Nepamiršk, kad vėlyvas persivalgymas apsunkina mūsų skrandį ir neleidžia organizmui tinkamai pasiruošti miegui. Žinoma, ėjimas miegoti tuščiu skrandžiu taip pat sutrikdys miego numesti svorio miego trūkumas. Likus kelioms valandoms iki miego stenkis valgyti nevalgyti.

numesti svorio miego trūkumas

Alkiui vakarais numalšinti padeda ir sotumo suteikia skaidulos. Ar žinojai, kad nuo šiol gali įsigyti ir mitybos planą metantiems svorį? Įsigyti mitybos planą gali čia Jei nori atsikratyti papildomais kilogramais turi ne tik sveikai maitintis, sportuoti, bet ir gerai išsimiegoti!

Miego trūkumas padidina riziką turėti viršsvorį ir sulėtiną svorio metimą. Miego kokybę pagerinti gali sumažinus mėlynos šviesos kiekį prieš miegą, nevartojant kofeino antroje dienos pusėje, nepersimiegant dienos metu, laikantis miego režimo ir valgant sveiką ir subalansuotą maistą. Papasakok, ar susiduri su miego problemomis?

Kaip gerini miego kokybę? Pasikonsultuoti gali ir tel.

numesti svorio miego trūkumas